biceps triceps

[...] 20 minut orbitrek 20 minut rozciagnia i koniec treningu wtorek triceps sciaganie drazka wyciagu 4*15-20 pompki na poreczach 3*15-20 wycisknie sztangielki nad glowa 3*15-20 biceps unoszenie sztangi 4*12-15 unoszenie sztangielek 3*12-15 reszta czyli brzuch orbitrek i rozciaganie jak wyzej sroda grzbiet podciaganie na drazku 4*12-15 pprzyciaganie [...]

Witam, Proszę o ewentualne skorygowanie planu treningowego. Zamierzam przybrać na masie. Aktualnie jestem szczupły(żeby nie powiedzieć chudy), z widocznymi kośćmi. Aczkolwiek w miarę dobrej budowy. Suplementów nie zamierzam brać przez przynajmniej najbliższe (i pierwsze) pół roku treningów. Ze względów finansowych jak i z wiary w dobrą dietę. W [...]

Poniedziałek Klatka 1.Rozpietki na ławce poziomej 2.Rozpietki na ławce skos górny 3.Wyciskanie sztangielek skos górny 4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząc 5.Wyciskanie sztangi na ławce skos górny Poniedziałek Biceps 1.Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami w pozycja stojącej [...]

[...] a dokladniej chodzi mi o to jakie cwiczenia, ile serii, ile powtorzen wykonywac na triceps prosze o pomoc w ulozeniu mi planu cwiczen na triceps....mam juz plan na klate biceps jeszcze brakuje mi tricepsu plecow barkow i nog jesli macie pelny trening ile serii, powtorzen itd po wklejcie go tu aha a moj cel to powiekszyc miesnie oraz [...]

[...] moim celem jest zgubienie brzuszka oraz ogolna poprawa sylwetki na silownie chodze codziennie i trenuje wedlug rozpiski ktora dostalem od instruktora: 1dzien -klatka,biceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 2dzien -barki,triceps +dolozylem cwiczenia na brzuszek+godzina marszu na biezni 3dzien - glownie nogi [...]

[...] w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga stojac 4*8 -zginanie sztanglerek z obrotem nadgarstka 4*8 -zginanie ramion ze sztanglerkami w uchwycie neutralnym 4*8 - wyciskanie [...]

[...] sztanga łamaną siedząc 3 serie (8-10 powt.) 6. Francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 3serie (8-10 powt.) 7. Pompki na poręczach 3serie (8-10 powt.) Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 serie (8-12 powt.) 3. [...]

Witam, No więc tak ćwiczyłem 2 miesiące bez pojęcia z kolegą, później natomiast prawie 3 miesiące już z planem który zaraz podam. Chciałbym żebyście pozmieniali co jest złe w nim oraz rozpisali mi do tego jakie odżywki mógłbym brać (jak przyjmować itd) i były by pomocne. W wakacje miałem trochę przerwy (robiłem pompki i miałem jedynie hantle [...]

[...] był jakis split pozniej porzadne FBW pozniej znowu split pozniej znouw FBW obecnie Push Pull: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi [...]

[...] Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 80kg Wyciskanie na ławce leżąc - 85kg Plan : Piatek - klatka biceps 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12x10x8x6 2. Wyciskanie sztangi na skosie (góra) 12x 10x8x6 3. Wyciskanie hantli na prostej 12x10x8x8 4. Rozpietki na bramie [...]

PONIEDZIAŁEK Barki A Wyciskanie sztangi zza karku 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem 12, 10, 8, 6 + Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 + B- co 2-gi tydzień Wyciskanie sztangi zza karku 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem 4 15 const. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 15 const. [...]

Witam tak jak w temacie przedsawiam 3 dniowy plan treningowy i prosze o jego ocene i ewenualne zmiany czy dodania czegos PONIEDZIAŁEK Barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 12 10 wyciskanie sztangi zza głowy 12 12 10 wyciskanie sztangielek na ławce siedząc lub arnoldziki 12 12 10 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12 12 10 podciąganie [...]

CeL MASA Pon - Plecy 1)Podciąganie się na drążku 4x10 2)Wiosłowanie sztangą 12 10 10 8 3) no niewiem jakie może być 3 cw nie moge zabardzo obciążać pleców Wt - Klatka Wyciskanie sztangi Leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek na skosie 12 10 10 8 Rozpiętki 12 10 10 8 Śr - PRZERWA Czw - Biceps Uginanie ramion stojąc młotkowo 12 10 10 8 Uginanie [...]

Hejo wszystkim! Jestem obecnei na masie. Mam do was prośbę, możecie ocenić mój plan treningowy + Dodać ewentualnei poprawki? Wrzucam poniżej dwa zdjęcia Jedno z redukcji. Drugie obecnie Dzień 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 [...]

* Push : Klatka, Barki, Triceps, Łydki -Klatka: Wyciskanie hantli (Płaska) 3s Rozpiętki 4s -Barki: arnoldki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s -Triceps: Francuz oburącz 3s -Łydki Wspięcia 4s * Pull : -Nogi: Przysiady 5s <-- tutaj tak mało ponieważ teraz przez najbliższe 2-3 tygodnie ćwicze w domu i mam tylko do dyspozycji hantle i sztangę. -Plecy: [...]

[...] -skłony tułowia 12/10/8/8 -szrugsy 12/10/8/8 2.Triceps 12seri Czwartek: 1.barki: 2.Przedramie -Uginanie nadgarstkow w siadzie 12/10 -Uginanie nadgarstkow w staniu 12/10/ Piatek: 1.Klata: -Wyciskanie płaska w waskim uchwycie 12/10/8/8 -Rozpietki 12/10/8/8 2.biceps: -uganie ramion w opadzie tułowia 12/10/8 -uginanie ramion z chantlami 12/10/8

siema.ćwiczę już od dłuższego splitem 4 razy w tygodniu.mój rozkład treningu wygląda następująco: poniedziałek->klatkę i triceps wtorek->biceps i barki czwartek->uda łydki piątek->plecy, przedramię i kark z braku czasu muszę odstawić jeden dzień.myślałem nad wtorkiem. biceps mam zamiar robić z tricepsem(superseria)z klatką a barki z nogami. i [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]

[...] i krótka, hantle i ok 50 kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostrowia WPC80 Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps+przedramię 1. Wyciskanie hentelek na ławce skośnej 4x12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej- 4x12-6p 3, Wyciskanie hantelek na ławce prostej 4x12 4. Wyciskanie na [...]

Witam, poniżej podaje Wam plan, który aktualnie stosuję. Chciałbym abyście spojrzeli na niego i mniej więcej poprawili jeżeli jest coś źle. Poniedziałek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x po 10 pow. 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej z głową w górę - 3x po 10 pow. 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]